|
Träning vecka 46:
| 2022-11-13 20:45 |
Ny vecka nya möjligheter
Träning vecka 46:
Måndag: Styrka Tegelbruket 18:00
Onsdag: (Elitmiljön) onsdag, Teknikträning Göljebäcken (Vid externt intresse kolla med
Tomas
Hallmen.)
Torsdag: Samling 18:00 klubbstugan 15x70/20
Lördag: Fakiren
Dessutom extraträning för KFUM-kampen
Veckans Styrka, klicka här för att ladda ner programmet.
Veckans intervaller: 4-minutare! Igen! Intervallträning är en bevisat mycket effektiv metod att förbättra ens kondition och tvärt om mot vad många tror kan man inte vara för gammal eller för otränad, effekten blir faktiskt bara ännu bättre.
Upplägget här är 4 minuter hård löpning där man ska uppnå 90% av maxpuls, följt av 2-3 minuter aktiv återhämtning (inte vila!) med ca 70% av maxpuls. Har man inte koll på sin puls kan man räkna med 4 minuter i den fart man håller när man springer 3000 m så fort man kan, följt av jogg/gång i 2 eller 3 minuter.
Repetera 4-6 gånger. Intervallerna kan även genomföras på andra sätt, tex på cykel eller roddmaskin.
|
Kommentarer
| 0 inlägg hittills |
Du kan bli först att kommentera den här nyheten!
[Tillbaka]
|
|
Skriv en kommentar till den här nyheten
