Klubbträningarna vecka tre fortsätter att genomföras, men med några modifieringar. Klubbfikat på torsdagarna utgår tills vidare och alla deltagare uppmanas att om möjligt duscha och byta om hemma.

Tisdag 18/1 kl 19, Intervaller i Tybblelundshallen
4-minutersintervaller, alternativt 2-minutersintervaller. Tänk på att du som kommer måste vara fullt frisk, håll avstånd så gott det går. Byt gärna om och duscha hemma.

Torsdag 20/1 kl 18, Klubbträning i Karlslund
Mer info kommer! Tänk på att du som kommer måste vara fullt frisk, håll avstånd så gott det går. Byt gärna om och duscha hemma.

Styrketräning
Sätt på bra musik och ge din kropp en riktig genomkörare. Passet tar ca 35-40 minuter, inklusive uppvärmning, men kan förlängas efter behag. Charlotte och Sanna har satt ihop ett program med nya övningar! Du hittar passet här.

Veckans intervaller
Veckans intervaller är någon slags backintervaller. Intervallträning är en bevisat mycket effektiv metod att förbättra ens kondition och tvärt om mot vad många tror kan man inte vara för gammal eller för otränad, effekten blir faktiskt bara ännu bättre.

Upplägget den här veckan kan skilja sig en del, beroende på vilken slags backe du väljer eller har tillgång till. En kort, brant backe kommer att i högre grad träna din styrka/explosivitet, medan en längre backe i högre grad kommer träna konditionen.

Den totala intervalltiden, alltså borträknat uppvärmning och nerjogg, bör uppgå till minst 20 minuter. Tänk på att nedförslöpning ofta belastar benen hårdare än löpning uppför, var försiktig!

Skrivet av: Oskar Arlebo

Skriv ut den här nyheten Länka till nyheten: https://www.ol.kfumorebro.se/ol/?page=shownews.asp?id=4431

[Tillbaka]

Skriv en kommentar till den här nyheten