|
Klubbträningar vecka 1
| 2022-01-01 00:55 |
Mycket hänger i luften just nu angående gemensamma träningar, med tanke på restriktioner och nya råd. I väntan på klarare besked kommer två klubbträningar som kan utföras enskilt.
Tisdag 4/1 kl 19, Intervaller i Tybblelundshallen
Enskild uppvärmning innan, start för gemensam träning kl 19. Trappintervaller, 200 <> 1000 m. Tänk på att du som kommer måste vara fullt frisk, håll avstånd så gott det går. Byt gätna om och duscha hemma.
Styrketräning
Sätt på bra musik och ge din kropp en riktig genomkörare. Passet tar ca 35-40 minuter, inklusive uppvärmning, men kan förlängas efter behag. Passet är till att börja med samma pass som i förra omgången av KFUM-kampen. Du hittar passet här.
Veckans intervaller
Vi börjar året med en gammal favorit; 4-minutare. Intervallträning är en bevisat mycket effektiv metod att förbättra ens kondition och tvärt om mot vad många tror kan man inte vara för gammal eller för otränad, effekten blir faktiskt bara ännu bättre.
Upplägget här är 4 minuter hård löpning där man ska uppnå 90% av maxpuls, följt av 2-3 minuter aktiv återhämtning (inte vila!) med ca 70% av maxpuls. Har man inte koll på sin puls kan man räkna med 4 minuter i den fart man håller när man springer 3000 m så fort man kan, följt av jogg/gång i 2 eller 3 minuter.
Repetera 4-6 gånger. Intervallerna kan även genomföras på andra sätt, tex på cykel eller roddmaskin.
[Tillbaka]
|
|
