INLOGGNING

Namn:
Lösenord:
Spara lösenord
 

INNEHÅLL
Adresser
Arrangemang
Kalltjärn
Kartor
KFUM-pladder
Klubbstuga
Länkar
Månadsprogram
Om KFUM Orientering
Tjejpladdret
Ungdomssidan

INTERNT
Arkivet
Ny medlem? Skaffa login!
Statistik
Styrelse & kommittéer
Ullmax

AKTUELLT
Stugvärdar 2021
Avlysning Skjutfältet
Eventor - Anmälan
KLUBBANMÄLAN (Eventor)
Löpex Vinterserie
Naturpasset

SPONSORER








 
Klubbträningar vecka 1 2022-01-01 00:55 

Mycket hänger i luften just nu angående gemensamma träningar, med tanke på restriktioner och nya råd. I väntan på klarare besked kommer två klubbträningar som kan utföras enskilt.

Tisdag 4/1 kl 19, Intervaller i Tybblelundshallen
Enskild uppvärmning innan, start för gemensam träning kl 19. Trappintervaller, 200 <> 1000 m. Tänk på att du som kommer måste vara fullt frisk, håll avstånd så gott det går. Byt gätna om och duscha hemma.

Styrketräning
Sätt på bra musik och ge din kropp en riktig genomkörare. Passet tar ca 35-40 minuter, inklusive uppvärmning, men kan förlängas efter behag. Passet är till att börja med samma pass som i förra omgången av KFUM-kampen. Du hittar passet här.


Veckans intervaller
Vi börjar året med en gammal favorit; 4-minutare. Intervallträning är en bevisat mycket effektiv metod att förbättra ens kondition och tvärt om mot vad många tror kan man inte vara för gammal eller för otränad, effekten blir faktiskt bara ännu bättre.

Upplägget här är 4 minuter hård löpning där man ska uppnå 90% av maxpuls, följt av 2-3 minuter aktiv återhämtning (inte vila!) med ca 70% av maxpuls. Har man inte koll på sin puls kan man räkna med 4 minuter i den fart man håller när man springer 3000 m så fort man kan, följt av jogg/gång i 2 eller 3 minuter.

Repetera 4-6 gånger. Intervallerna kan även genomföras på andra sätt, tex på cykel eller roddmaskin.




Skrivet av:

Oskar Arlebo
Skriv ut den här nyheten
Länka till nyheten: https://www.ol.kfumorebro.se/ol/?page=shownews.asp?id=4424


  [Tillbaka



[Tillbaka]
VECKANS TRÄNING
Ti 25Veteraner: Saml. i Karlslund kl 10 för promenad och fika
To 27Stugvärd: Ingela F & Petra M
[Hela månaden]


SNABBLÄNKAR
[Fler länkar]

TÄVLINGAR
KFUM Multisport

SIDAN IDAG
Antal inloggningar: 8
Varav unika: 5

[Mer statistik]