KFUM-kampen är inne på slutspurten, men fram till 12-slaget på nyårsafton går det fortfarande att samla poäng till laget! Här presenteras veckans bonusgrundande klubbträningar.

Styrketräning
Sätt på bra musik och ge din kropp en riktig genomkörare. Passet tar ca 35-40 minuter, inklusive uppvärmning, men kan förlängas efter behag. Du hittar passet här.


Veckans intervaller
Favorit i repris, dags för 4-minutare igen. Intervallträning är en bevisat mycket effektiv metod att förbättra ens kondition och tvärt om mot vad många tror kan man inte vara för gammal eller för otränad, effekten blir faktiskt bara ännu bättre.

Upplägget här är 4 minuter hård löpning där man ska uppnå 90% av maxpuls, följt av 2-3 minuter aktiv återhämtning (inte vila!) med ca 70% av maxpuls. Har man inte koll på sin puls kan man räkna med 4 minuter i den fart man håller när man springer 3000 m så fort man kan, följt av jogg/gång i 2 eller 3 minuter.

Repetera 4-6 gånger. Intervallerna kan även genomföras på andra sätt, tex på cykel eller roddmaskin.


Teknikträning, Karlslundsskogen
Ingen ny träning finns utsatt, men förra veckans kontroller sitter kvar och kan utnyttjas även den här veckan. Både för er som ännu inte sprungit den och för er som vill ta ett varv till.

Lilla Gran - OL-bana i Karlslund 4,6 km starta GPS:en vid startpunkten.

Stora Gran 6,0 km

När ni sprungit själva granen-banan och vill springa längre kan man ta en till vända för att lägga det perfekta glittret i granen. Springer du på dagen är banan gjord som linje-OL. Hela banan är även utsatt med reflexer så man kan utöva den som en natt-trail.

Lilla Gran är 4 km och startar vid kontroll 14 banan slutar vid kontroll 2 därifrån är det knappt 1 km tillbaka till klubbstugan. Reflexer slutar vid kontroll 2 därifrån fortsätt rakt fram ca 400m så kommer ni se elljusspåret snart.

Eftersom det är en ”rotsnubblare" som lagt banan ber jag er vara uppmärksamma på rötter och stora träd som ligger över stigen så ni inte snubblar. :-)
Linjeorienteringen går förbi gläntan där tomtefamiljen står 24/12 kl 9:15 - 9:45

/Veronica

Skrivet av: Oskar Arlebo

Skriv ut den här nyheten Länka till nyheten: https://www.ol.kfumorebro.se/ol/?page=shownews.asp?id=4318

[Tillbaka]

Skriv en kommentar till den här nyheten

Skrivet av:  hooken [2020-12-30 10:44]
Hur ska kilometrarna vid orienteringpass redovisas? Med banans längd eller vad faktiska löpsträckan blir?