| Datum | Aktivitet |
| Fr 1 |
|
| Lö 2 |
|
| Sö 3 |
|
| Må 4 | Träning: Styrkegympa tegelbruket 18:00
|
| Ti 5 | Veteraner: Saml. Karlslund kl 10 för promenad o fika
|
| On 6 |
|
| To 7 | Stugvärd: Lasse & Lina J
Träning: Avlöp 18:00 intervaller, stege 4,2,2 2,1,1 2,1,1 hälften vila
|
| Fr 8 |
|
| Lö 9 |
|
| Sö 10 |
|
| Må 11 | Träning: Styrkegympa tegelbruket 18:00
|
| Ti 12 | Veteraner: Saml. i Karlslund kl 10 f promenad o fika
|
| On 13 |
|
| To 14 | Stugvärd: Fam Askroth
Träning: Avlöp 18:00 intervaller slinga mellan 1,2km och 2,1km spåret 2min vila 6st
|
| Fr 15 |
|
| Lö 16 |
|
| Sö 17 |
|
| Må 18 | Träning: Styrkegympa tegelbruket 18:00
|
| Ti 19 | Trännig: PREMIÄR i Tybblelundshallen. 3-4 minutersintervaller. Uppvärmning 18.15, löpskolning 18.30, träningsstart 18.45.
Veteraner: Saml. i Karlslund kl 10 f promenad o fika
|
| On 20 | Träning: ÖLOFs elitträning, se ÖLOFs hemsida
|
| To 21 | Stugvärd: Erik & Linda H
Träning: 18:00 Blandad träning för alla, intervaller "åsen på åsen" 10x2min 1min vila
|
| Fr 22 |
|
| Lö 23 |
|
| Sö 24 | Ullmax vinterserie: Premiär! För året vinterserie. OK Milan Start kl 9:30-11:00 info se eventor.
|
| Må 25 | Träning: Styrkegympa tegelbruket 18:00
|
| Ti 26 | Träning: Intervaller, Tybbelelundshallen. 3-4 minutersintervaller. Uppvärmning 18.15, löpskolning 18.30, träningsstart 18.45.
Veteraner: Saml. Karlslund kl 10 f promenad o fika
|
| On 27 | Damer: Träff hos Viveca kl 18 f promenad, ca kl 19 fika
Träning: ÖLOF Elitträning - se ÖLOFs hemsida
|
| To 28 | Stugvärd: Fam Kruse
Träning: Avlöp 18:00 Intervallstege 4x(3,2,1min) 1min vila 2min setvila, ta med pannlampa
|
| Fr 29 |
|
| Lö 30 |
|
| Sö 1 | Tävling: Julserien Arboga OK, start kl 10-11.30, samling AOKs klubbstuga
|
Månadsprogram för utskrift: