Ny vecka nya möjligheter

Sista veckan nu för KFUM-kampen

Träning vecka 49

Måndag: Styrka Tegelbruket 18:00 ansvarig är Sagas vikarie
Onsdag: (Elitmiljön) onsdag, distans i Sörbyskogen, samling 17:30 i botten av
Sörbybacken (Vid externt intresse kolla med Tomas Hallmen.)
Torsdag: Ullmax vinterserie Linde https://eventor.orientering.se/Events/Show/43285
Lördag: OL distans i Klockhammar bana för 2h men med möjlighet att korta av till önskad
längd, kommentera om du vill ha karta senast torsdag 8/12 00:00 så skriver jag ut.

Dessutom extraträning för KFUM-kampen

Veckans bana
Nya banor i södra Karlslundsskogen, träningsfixare: Albin.

3,1 km (Skala 1:7 500)
4,8 km (skala 1:7 500)
7,2 km (skala 1:10 000)

Kan genomföras både i dagsljus och i mörker, kontrollen har bara en reflexstav. Startpunkten och mål är inte uppmärkt i skogen.

Icke klubbmedlemmar swishar 20 kr till 123 22 204 99

Veckans Styrka, klicka här för att ladda ner programmet.

Veckans intervaller är på allmän begäran 4-minutare igen! Det är ju en perfekt träning så här års. Intervallträning är en bevisat mycket effektiv metod att förbättra ens kondition och tvärt om mot vad många tror kan man inte vara för gammal eller för otränad, effekten blir faktiskt bara ännu bättre.

Upplägget här är 4 minuter hård löpning där man ska uppnå 90% av maxpuls, följt av 2-3 minuter aktiv återhämtning (inte vila!) med ca 70% av maxpuls. Har man inte koll på sin puls kan man räkna med 4 minuter i den fart man håller när man springer 3000 m så fort man kan, följt av jogg/gång i 2 eller 3 minuter.

Repetera 4-6 gånger. Intervallerna kan även genomföras på andra sätt, tex på cykel eller roddmaskin.

Läs nyheten på internet: http://kfum.eddata.se/ol/?page=shownews.asp?id=4568

Skrivet av: Jacob Eriksson