Gott om tillfällen till träning i veckan och även till bonuspoäng i KFUM-kampen som strax går in i andra halvleken.

Teknikträning, Sommaro/Sörbyskogen
Start och mål vid toppen av Hagalundsbacken. 3 banor finns utsatta:

6,4 km
2,4 km
2,3 km

Alla banor kan laddas ner här. Gratis för medlemmar i KFUM och Almby, andra swishar 20 kr per karta till Almby: 123 046 0766.

Kan genomföras både i dagsljus och i mörker. Endast reflexstavar (gula) finns utsatta. Kontrolldefintionens siffror finns inte på stavarna. Startpunkter och mål är inte utmärkta. På långa banan kan man snedda över golfbanan, vet inte om detta hål är öppnat för säsongen, men försäkra dig om att ingen spelar, innan du springer över!

Ladda gärna upp på Livelox!

Även förra veckans träning i Lillåskogen sitter kvar under veckan, för dom som missade den. Se förra veckans nyhet.



Styrketräning
Sätt på bra musik och ge din kropp en riktig genomkörare. Passet tar ca 35-40 minuter, inklusive uppvärmning, men kan förlängas efter behag. Passet är en lätt modifierad variant av passet från december. Du hittar passet här.



Veckans intervaller
Den här veckan kör vi trappintervaller. Intervallträning är en bevisat mycket effektiv metod att förbättra ens kondition och tvärt om mot vad många tror kan man inte vara för gammal eller för otränad, effekten blir faktiskt bara ännu bättre.

Upplägget är 1, 2, 3, 4, 3, 2, 1 minut hård löpning och mellan varje en period av lätt löpning/jogg/gång (inte stillastående!) som är hälften så lång som den nyss avverkade löpningen (alltså 1 minut löpning, 30 sek jogg, 2 minuter löpning, 1 minut jogg, osv). Intensiteten på intervallerna ska vara hög, men gå inte ut alltför hårt och dra inte på dig mjölksyra. Vill man ha ett lite längre pass lägger man till en eller två 4-minutare i mitten.

Intervallerna kan även genomföras på andra sätt, tex på cykel eller roddmaskin.



Torsdagsträning
Vi provar försiktigt med gemensamma träningar på torsdagarna igen. Inget fika och ingen dusch efteråt, samling vid klubbstugan i Karlslund.

Denna vecka: Löpstyrkeintervaller

Samling kl 18 vid klubbstugan för gemensam uppvärmning. Löparskor och pannlampa! Ansvariga: Anna och Mats.



Lördagsträning
Ungdomarnas distansträning öppnar för alla. Den här veckan distans på Klockarängsleden. Samling vid Lillåspårets parkering 10.00. Tänk på att hålla avstånd, spring i mindre grupper och uppehåll dig inte längre än nödvändigt på samlingsplatsen före och efter träningen.

Läs nyheten på internet: http://kfum.eddata.se/ol/?page=shownews.asp?id=4329


Skrivet av:

Oskar Arlebo