Påskvecka och därmed ett magrare utbud av klubbträningar. Men några chanser till bonuspoäng i KFUM-kampens sista skälvande dagar och vårpremiär för OK Milans träningsorienteringar!

Teknikträning, Sörbyskogen
Förra veckans bana gäller även den här veckan. Start och mål i anslutning till Café skogen. Parkering i målringen. 3 banor finns utsatta:

8,5 km med kartbyte (skriv ut 2 sidor!)
6,0 km
4,3 km

Alla banor kan laddas ner här. Gratis för medlemmar i KFUM och Almby, andra swishar 20 kr per karta till Almby: 123 046 0766.

Kan genomföras både i dagsljus och i mörker. Reflexstavar (gula) finns utsatta och kommer på måndag kväll kompletteras med orange/vit snitsel för att synas bättre dagtid. Kontrolldefintionens siffror finns inte på stavarna. Startpunkter och mål är inte utmärkta. Banläggare: Jan Kalander.

Ladda gärna upp på Livelox!



Styrketräning
Sätt på bra musik och ge din kropp en riktig genomkörare. Passet tar ca 35-40 minuter, inklusive uppvärmning, men kan förlängas efter behag. Passet är en lätt modifierad variant av passet från december. Du hittar passet här.



Veckans intervaller
Den här veckan kör bjuder Johanna Berg på en intervallvariant. Intervallträning är en bevisat mycket effektiv metod att förbättra ens kondition och tvärt om mot vad många tror kan man inte vara för gammal eller för otränad, effekten blir faktiskt bara ännu bättre.

Upplägget den här veckan är "uppdelade tusingar". Varje set är 1000 m som delas upp i tex 200+400+400 m eller 400+200+400 m eller 200+200+200+400 m eller på något annat sätt. Kanske 200+600+200 m? Mellan varje intervall vilar man 30-60 sekunder och mellan varje set 2 minuter.

Repetera 4-6 gånger. Intervallerna kan även genomföras på andra sätt, tex på cykel eller roddmaskin.


Torsdagsträning och Lördagsträning
Paus på grund av påskhelgen.


OK Milans träningsorientering
Skärtorsdagen är det årspremiär för OK Milans populära träningsorienteringar. Läs mer här!

Läs nyheten på internet: http://kfum.eddata.se/ol/?page=shownews.asp?id=4334


Skrivet av:

Oskar Arlebo