Gott om tillfällen till träning i veckan och även till bonuspoäng i KFUM-kampen som nu närmar sig upploppet!

Teknikträning, Sörbyskogen
Start och mål i anslutning till Café skogen. Parkering i målringen. 3 banor finns utsatta:

8,5 km med kartbyte (skriv ut 2 sidor!)
6,0 km
4,3 km

Alla banor kan laddas ner här. Gratis för medlemmar i KFUM och Almby, andra swishar 20 kr per karta till Almby: 123 046 0766.

Kan genomföras både i dagsljus och i mörker. Reflexstavar (gula) finns utsatta och kommer på måndag kväll kompletteras med orange/vit snitsel för att synas bättre dagtid. Kontrolldefintionens siffror finns inte på stavarna. Startpunkter och mål är inte utmärkta. Banläggare: Jan Kalander.

Ladda gärna upp på Livelox!



Styrketräning
Sätt på bra musik och ge din kropp en riktig genomkörare. Passet tar ca 35-40 minuter, inklusive uppvärmning, men kan förlängas efter behag. Passet är en lätt modifierad variant av passet från december. Du hittar passet här.



Veckans intervaller
Den här veckan kör vi favoriten 4-minutare igen. Intervallträning är en bevisat mycket effektiv metod att förbättra ens kondition och tvärt om mot vad många tror kan man inte vara för gammal eller för otränad, effekten blir faktiskt bara ännu bättre.

Upplägget här är 4 minuter hård löpning där man ska uppnå 90% av maxpuls, följt av 2-3 minuter aktiv återhämtning (inte vila!) med ca 70% av maxpuls. Har man inte koll på sin puls kan man räkna med 4 minuter i den fart man håller när man springer 3000 m så fort man kan, följt av jogg/gång i 2 eller 3 minuter.

Repetera 4-6 gånger. Intervallerna kan även genomföras på andra sätt, tex på cykel eller roddmaskin.



Torsdagsträning
Vi provar försiktigt med gemensamma träningar på torsdagarna igen. Inget fika och ingen dusch efteråt, samling vid klubbstugan i Karlslund.

Denna vecka: Intervaller, Venaspåret Mer info kommer!



Lördagsträning
Ungdomarnas distansträning öppnar för alla. Mer info kommer! Tänk på att hålla avstånd, spring i mindre grupper och uppehåll dig inte längre än nödvändigt på samlingsplatsen före och efter träningen.

Läs nyheten på internet: http://kfum.eddata.se/ol/?page=shownews.asp?id=4332


Skrivet av:

Oskar Arlebo