I samband med den nya omgången av KFUM-kampen drar vi även igång med klubbträningarna igen. Några av dem har en bestämd plats och tid, andra kan genomföras när som helst under veckan. Samtliga pass ger bonuspoäng i KFUM-kampen, dock bara vid första genomförandet.

Teknikträning, Karlslundsskogen
3 banor finns utsatta:

3,6 km
4,9 km
7,0 km

Alla banor kan laddas ner här. Även icke KFUM-medlemmar välkomna att använda träningen, swisha i så fall gärna 20 kr per karta till 123 222 04 99.

Kan genomföras både i dagsljus och i mörker. Endast reflexer (gula stavar) finns utsatta. Kontrolldefintionens siffror finns inte på stavarna. Startpunkten är inte uppmärkt.

Det har huggits vid näst sista kontrollen på långa och mellanbanan och den lilla mossen syns inte längre, men kontrollen bör hänga ungefär där mossen låg. OBS! Det är strängt förbjudet att gena över torvmossen mellan näst sista och sista kontrollen, torvgravarna är vattenfylda och djupa! Ladda gärna upp på Livelox!



Styrketräning
Sätt på bra musik och ge din kropp en riktig genomkörare. Passet tar ca 35-40 minuter, inklusive uppvärmning, men kan förlängas efter behag. Passet är en lätt modifierad variant av passet från december. Du hittar passet här.



Veckans intervaller
Vi inleder inte helt oväntat med en gammal favorit, 4-minutare. Intervallträning är en bevisat mycket effektiv metod att förbättra ens kondition och tvärt om mot vad många tror kan man inte vara för gammal eller för otränad, effekten blir faktiskt bara ännu bättre.

Upplägget här är 4 minuter hård löpning där man ska uppnå 90% av maxpuls, följt av 2-3 minuter aktiv återhämtning (inte vila!) med ca 70% av maxpuls. Har man inte koll på sin puls kan man räkna med 4 minuter i den fart man håller när man springer 3000 m så fort man kan, följt av jogg/gång i 2 eller 3 minuter.

Repetera 4-6 gånger. Intervallerna kan även genomföras på andra sätt, tex på cykel eller roddmaskin.


Ullmax Vinterserie
Onsdag vid HOK-stugan. Mer info här.



Torsdagsträning
Vi provar försiktigt med gemensamma träningar på torsdagarna igen. Inget fika och ingen dusch efteråt, samling utanför klubbstugan kl 18.00. Denna vecka är det intervaller med Veronica som gäller. Tänk på att hålla avstånd, spring i mindre grupper och uppehåll dig inte längre än nödvändigt på samlingsplatsen före och efter träningen.



Lördagsträning
Ungdomarnas distansträning öppnar för alla. Den här veckan Tysslingeleden från Runnaby. Tänk på att hålla avstånd, spring i mindre grupper och uppehåll dig inte längre än nödvändigt på samlingsplatsen före och efter träningen.

Läs nyheten på internet: http://kfum.eddata.se/ol/?page=shownews.asp?id=4325


Skrivet av:

Oskar Arlebo