I söndags var ett stor gäng medlemmar samlade i KFUM-huset för att diskutera, utvärdera och planera vinterns träning. Resultatet av utvärderingen kan ni se här i punktform. Detta använde vi som grund när vi planerade kommande träningar.

Sammanställning från mötet (pdf) >>>

Gympan, måndagar
Kl 18.00 på Karl-Johanskolan
Klubbträning för alla. 3 olika ledare kommer att leda ett gympa pass typ Friskis & Svettis.
Nytt för i år är att ett av passen kommer vara stationsgympa.

Mässan, tisdagar
Träningarna inne friidrottshallen kommer att genomföras på följande sätt genom hela vintersäsongen.

Kl 19.00 Uppvärmning
För att vi ska kunna utnyttja tiden inne i hallen på effektivast sätt kommer vi att värma upp ute innan träningen. Det är viktigt att vara ordentligt varm när träningen startar för att bla minimera skaderisken. Träningen kör igång direkt kl 19.30.

Kl 19.30 Genomgång av träningen

Löpskolning
Löpskolning innebär olika övningar för att öka styrkan i ”löparmusklerna” (vader, höftböjare, baksida lår). Vi börjar försiktigt och kommer att öka belastningen successivt under vintern.

Intervaller
Vi kommer att tillämpa 3 typer av intervaller under vintern, 200m, 400m/60m/1000m, 800/400/200m. Vi kommer även att genomföra tre st Coopertest under vintern.

Nerjogg/ stretching

Styrka
För de som önskar kommer vi att avsluta med bålstabilitetsträning.

Vintercup
I vinter kommer nattcupen att ersättas av Löpex vintercup. 13 st deltävlingar varav 7 st natt, 3 st klassiska och 3 st ultralång. Planeringen är i full gång men alla dagar och tider är inte helt spikade därför återkommer vi med mer info. Klart är att premiären kommer att ske torsdagen den 29 nov.

Torsdagsträningen
Träningspasset är ett snabbdistanspass.

Samling kl 18:00 och gemensam avlöp kl 18:10.
Vi kommer under vintern köra två olika träningsslingor, slingor som kommer gå på stora delar asfalt och med gatlampans sken som vägvisare i mörkret. Slingorna finns inritade på kartor.

Träningspasset kommer bestå av tre delar:
- Gemensam uppvärmning till förutbestämd plats ca 1,5 km bort.
-Under 2/3 delar av slingan kommer farten att ökas och hållas hög till mycket hög.
-Avlutningsdelen så saktas farten ner för att komma tillbaka till Karlslund efter 45-90 minuters löpning.

Två ggr under vintern så blir det helt annorlunda träningar nämligen 13/12(luciaträning) och 14/2 (sportlovsextra). Nyheter kommer om de dagarna när det närmar sig.

Några torsdagar så kommer även LÖPEX vintercup gå av stapeln. Men då finns fortfarande våra slingor att springa för den som önskar. Vid mycket snö kan det även bli någon form av skidaktivitet vid sidan av löpträningen för den som önskar.

Lördagsträning
Samling Ånnaboda/Klockhammar 10.00. Avlöp 10.10
Fokus under lördagsträningen kommer att ligga på distanslöpning i skog. När det blir tillräckligt med snö kommer vi även att åka skidor. Vi kommer att alternera mellan att vara i Ånnaboda och Klockhammar. När vintercupen arrangeras kommer den att användas som lördagsträning.

Alla är välkomna på träningen, spring 1-3h(+) eller ta lördagspromenaden som en kartpromenad i bergen!

Den som är ansvarig för träningen kommer att ansvara för att det finns kartor och planerade och någorlunda uppmätta rundor. Det kommer inte att finnas kontroller utsatta på de flesta träningarna. Ansvarige ska också ansvara för att det finns en informationsnyhet på hemsidan med en kort beskrivning av träningen och med möjlighet att kommentera så att de som behöver skjuts kan skriva upp sig där. Även de som har plats i bil uppmanas att skriva det som en kommentar.

P.g.a snöläget kan träningen med kort varsel bli skidor, vi kommer dock vara kvar på samma plats som det står i månadsprogrammet och även ha kvar möjligheten att springa.

Läs nyheten på internet: http://kfum.eddata.se/ol/?page=shownews.asp?id=2105


Skrivet av:

Daniel Gustafsson