Ny vecka nya möjligheter

Dags att kräma ur det sista och casha in dom sista poängen i KFUM-kampen

Träning vecka 48:

Måndag: Styrka Tegelbruket 18:00 ansvarig är Olle
Onsdag: (Elitmiljön) onsdag, Teknikträning Östansjö (Vid externt intresse kolla med Tomas
Hallmen.)
Torsdag: Samling 18:00 klubbstugan backintervaller, från grillplatsen upp till toppen av
åsen vid 1,25km spåret vila på vägen ner 12st
Fredag - Söndag, Åker vi några på träningsläger till Stockholm och hoppas på barmark!
På hemma plan finns möjlighet till att dra ihop en distans på lördag eller söndag,
kommunicera via FB.

Dessutom extraträning för KFUM-kampen

Veckans bana
Samma som förra veckan, 3 banor i Eker, träningsfixare: Charlotte W. Kommer man med bil skall man komma vägen från Runnaby och parkera vid vändplanen nära starten.

3,0km
4.3km
7km

Kan genomföras både i dagsljus och i mörker, kontrollen har bara en reflexstav. Startpunkten och mål är inte uppmärkt i skogen.

Icke klubbmedlemmar swishar 20 kr till 123 22 204 99

Veckans Styrka, klicka här för att ladda ner programmet.

Veckans intervaller är 4-minutare igen! Det är ju en perfekt träning så här års. Intervallträning är en bevisat mycket effektiv metod att förbättra ens kondition och tvärt om mot vad många tror kan man inte vara för gammal eller för otränad, effekten blir faktiskt bara ännu bättre.

Upplägget här är 4 minuter hård löpning där man ska uppnå 90% av maxpuls, följt av 2-3 minuter aktiv återhämtning (inte vila!) med ca 70% av maxpuls. Har man inte koll på sin puls kan man räkna med 4 minuter i den fart man håller när man springer 3000 m så fort man kan, följt av jogg/gång i 2 eller 3 minuter.

Repetera 4-6 gånger. Intervallerna kan även genomföras på andra sätt, tex på cykel eller roddmaskin.

Läs nyheten på internet: http://kfum.eddata.se/ol/?page=shownews.asp?id=4566

Skrivet av: Jacob Eriksson