Ny vecka nya möjligheter

Träning vecka 47:

Veckans bana
Nu kommer veckans bana in i kfumkampen igen. 3 banor i Eker, träningsfixare: Charlotte W. Kommer man med bil skall man komma vägen från Runnaby och parkera vid vändplanen nära starten.

3,0km
4.3km
7km

Kan genomföras både i dagsljus och i mörker, kontrollen har bara en reflexstav. Startpunkten och mål är inte uppmärkt i skogen.

Icke klubbmedlemmar swishar 20 kr till 123 22 204 99

Övriga träningar
Måndag: Styrka Tegelbruket 18:00 ansvarig är Karin

Onsdag: (Elitmiljön, Teknikträning Svennevad. Vid externt intresse kolla med Tomas
Hallmen eller Erik Groth.)

Torsdag: Samling 18:00 klubbstugan 3x(120-90-60-30sek) 1min vila rakt igenom.

Lördag: ÖLOF föreningskonferens, för elit och ungdomar gäller träning parallellt med
konferensen. Samling 09:30 för OL distans med inslag av micro-OL därefter föreläsning
med Jerker Lysell 14:15. Anmälan till din närmaste ledare.

Söndag: Ullmax vinterserie Digerberget, OK Milan
https://eventor.orientering.se/Events/Show/43284

Dessutom extraträning för KFUM-kampen

Veckans Styrka, klicka här för att ladda ner programmet.

Veckans intervaller är någon slags backintervaller. Intervallträning är en bevisat mycket effektiv metod att förbättra ens kondition och tvärt om mot vad många tror kan man inte vara för gammal eller för otränad, effekten blir faktiskt bara ännu bättre.

Upplägget den här veckan kan skilja sig en del, beroende på vilken slags backe du väljer eller har tillgång till. En kort, brant backe kommer att i högre grad träna din styrka/explosivitet, medan en längre backe i högre grad kommer träna konditionen.

Den totala intervalltiden, alltså borträknat uppvärmning och nerjogg, bör uppgå till minst 20 minuter. Tänk på att nedförslöpning ofta belastar benen hårdare än löpning uppför, var försiktig!

Läs nyheten på internet: http://kfum.eddata.se/ol/?page=shownews.asp?id=4565

Skrivet av: Jacob Eriksson