Ny vecka nya möjligheter

Träning vecka 45:

Måndag: Styrka Tegelbruket 18:00 Ansvarig är Olle
Onsdag: (Elitmiljön) onsdag, Teknikträning Klockhammar (Vid externt intresse kolla med
Tomas
Hallmen.)
Torsdag: Samling 18:00 klubbstugan 10x2min vila 1min
Lördag: Marka nighttrail
https://www.almbyik.se/arbetsrumfornyheter/lopning/Nyheter/MarkaNattenTrailrun2022

Dessutom extraträning för KFUM-kampen

Veckans Styrka, klicka här för att ladda ner programmet.

Veckans intervaller: 4-minutare! Ingen blir förvånad. Intervallträning är en bevisat mycket effektiv metod att förbättra ens kondition och tvärt om mot vad många tror kan man inte vara för gammal eller för otränad, effekten blir faktiskt bara ännu bättre.

Upplägget här är 4 minuter hård löpning där man ska uppnå 90% av maxpuls, följt av 2-3 minuter aktiv återhämtning (inte vila!) med ca 70% av maxpuls. Har man inte koll på sin puls kan man räkna med 4 minuter i den fart man håller när man springer 3000 m så fort man kan, följt av jogg/gång i 2 eller 3 minuter.

Repetera 4-6 gånger. Intervallerna kan även genomföras på andra sätt, tex på cykel eller roddmaskin.

Läs nyheten på internet: http://kfum.eddata.se/ol/?page=shownews.asp?id=4558

Skrivet av: Jacob Eriksson