Imorgon tisdag kör vi lite annorlunda intervallträning i mässan. Nedan står hur det går till så att alla är mentalt förberedda på vad som väntar.

Syftet: Syftet med passet är i första hand att hitta löpkänsla/löpteknik (på kort sikt) och utveckla ett snabbt, spänstigt löpsteg med hög vadstyrka (på längre sikt). Hög puls får man i regel automatiskt, men det är inte detta som är syftet med träningen.

Fokus ligger på att löpa ekonomiskt. D.v.s. att man endast använder de muskelgrupper som ger hög verkningsgrad för snabb löpning.
För att nå detta skall man sträva mot att springa löptekniskt korrekt ("smörlöpa"), genom framskjuten höft, hög hälkick+knälyft och kraftfullt frånskjut med vaderna.
Jag skall vara med och visa i praktiken (jag ligger dock på en lagom amatörnivå).

Själva passet är 200m intervaller med start var 90:e sekund. Man skall sträva efter att pricka en tid snarare än att springa så fort som möjligt (se exempel nedan). Vi kör 6, 12 eller 18 repetitioner beroende på hur van man är vid underlaget. Efter var sjätte intervall hoppar vi över en 90sek start (=längre vila)Var klok och sluta i tid.

Vissa muskler (främst vader) kommer att ansträngas hårdare än vanligt men under kortare tid. De som har problem med vader/hälsena bör därför tänka på att köra färre repetitioner.

exempel för lämlig varvtid m.m.:
Jag ligger på 6*34 + 6*32 sek när jag kör detta pass.
Referens: Jag "maxar" 200m på c.a 26sek. Jag springer 1000m intervaller med en fart av ca 38sek per varv.
Man skall känna att man "flyter" andra halvan under intervallerna. Blir man spänd i löpningen springer man för fort.

Har ni frågor av allmänt intresse kan ni kommentera nyheten så försöker jag svara.

Läs nyheten på internet: http://kfum.eddata.se/ol/?page=shownews.asp?id=1554


Skrivet av:

Per Öberg