Vi i arrangörstaben av 10-mila lägret har efter vissa svårigheter tro oss hittat ett bra koncept. Boendet kommer ske på Bredsands vandrarhem vid Mälarens strand några kilometer utanför Enköping. Lägret består av 4 träningspass varav 2 natt. Fredagens och söndagens pass kör vi på kartan där vi bor. På lördagen beger vi oss mot Jäfälla och springer två pass på träningspaketet inför 10-mila.

När: fre 11/3 - sön 13/3 Var: Bredsands Vandrarhem utanför Enköping vägbeskrivningen: E18 V Enköping - ta väg 55 mot Strängnäs. Efter ca 400 m ta vänster mot Sjukhus (rött kors), Kungsgatan tills ni passerar liten bro, sedan höger. Följ Ågatan, ta vänster Kaptensgatan till T-kors, ta höger, efter ca 500 m skylt höger mot Bredsand? Från detta kors är det sen ca 4 km till Bredsand,där vandrarhemmet ligger. Program för helgen! FREDAG Avresa från Karlslund kl16,30. Ca 18,30 bör vi vara framme vid vandrarhemmet för incheckning och ombyte till träning. fre kväll: Natt-ol på bredsandskartan med sport ident, 8060m för herrarna och 5170m för damerna. Första start ca 19,15 lottad startlista. Efter träningen kommer middag serveras på vandrarhemmet ca 21,00. LÖRDAG Fm frukost 09.00 Avresa till Ängsjö motionsgård kl 11,00. Träningen består av en inviduell avkortningbar ol bana på 12,5 resp 7,0 km. Dusch (13,30-) och lunch (14,15-) är bokat på Ängsjö motionsgård. I samband med lunchen håller EK ett info möte. ca 15,45 Avresa för damerna till pass 2 (som vill springa i dagsljus). Där de löper 1 el 2 slingor, 3,5km styck ca 17,00 avresa för herrarna till pass 2 (som vill springa i mörker). Där löps 2 el 3 slingor,3,5km styck. Gemensam start ca kl18 där 1/3 springer samma slinga samtidigt. Efter träningen byter vi om och åker tillbaka till vandrarhemmet och duschar! ca 21,00 mat för herrarna (ska kolla om damerna kan få den tidigare eftersom de kommer hem tidigare efter pass 2) Det finns tv på vandrarhemmet. Finalen i melodifestivalen kl20-22 på svt1 brukar vara ett populärt kvällsnöje. Så det gäller att springa snabbt på lördagens andra pass. SÖNDAG 08.00 Frukost. med efterföljande packning och städning. 09,30 parövnings ol-distans Tanken är att detta pass ska löpas med lite lägre puls och med längre löptid än normalt. Hela banan mäter 13,9 km. Banan är avkortningsbar och går att springa med dessa varianter. 13,9-10,4-8,2-5,8. Övningen består av två moment. Största delen av övningen går ut på att "paret" har varannan kontroll inritad på sin karta samt en efterföljande "avsläppningszon". Från den sk avsläppningszonen ska den andra person ta vid och orientera till nästa kontroll som den har på sin karta för att sen springa till sin avsläppningzon där den andra löparen tar vid osv. Sen kommer det under passets slutdel även dyka upp två slingor på ca 1100m resp 840m i ett tekniskt krävande område med kortsträckor,där man i paret kör åt varsitt håll i "tävlingstempo" och först tillbaka till boet "vinner". kl 12,30 lunch på vandrarhemmet Efter lunch så kommer efter flertalet önskemål det att ske ett stopp för dom som önskar i Patriks fars klädesaffär i centrala Enköping. Där får ni "klubbisar" handla i dam-, herr- och damsko-butiken till en rabatt av 30%. Utan att ha kollat upp helt hundra, räknar jag (PS) med att följande kan ta bil. Fördelningen styr vi upp i Karlslund, där vi samlas kl 16:20. Anette och DG Groth Axel Öbergs Rumsfördelning Rum 1 (4) -da Silva -Peiza -Axel -Groth (fre-lör) Rum 2 (4) -DG -Örjan -Göthlin Rum 3 (4) -Emma -Annette -Sara -Josefin (lör-sön) Rum 4 (2) -Caroline N -Stina Ö Rum 5 (8) -Björklund -Gurra -Janzon -Öberg -Eklöf (fre-lör) -Calle (lör-sön) Söndagens träning,vilka som löper tillsammans Calle - Peiza Örjan - Göthlin Björklund - da Silva Patrik - Axel Öberg - Janzon Gurra -DG Stina - Carro - Madelene Emma - Josefine Annette - Sara /Patrik och Sjögren länkar av vikt: http://www.svif.se/yh.asp?RefID=324 http://www.jarfallaok.se/10mila/pm_10mila_traningspaket.pdf http://home8.swipnet.se/~w-87403/anghem/indang.htm http://www.letro.se/okenen2/artikel.asp?id=70 http://www.tiomila.se/2005/

Vandrarhemmet Kartklipp från Bredsand Kartklipp från Ängsjö

Läs nyheten på internet: http://kfum.eddata.se/ol/?page=shownews.asp?id=1285


Skrivet av:

Patrik Eklund